خبر علمي: خطوات فعالة لتقليل دهون البطن في أسبوعين
متابعات _ الهدهد نيوز _ يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من تراكم الدهون في منطقة البطن، وهي مشكلة صحية قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا لم تُعالج بشكل صحيح. وأكد خبراء التغذية والصحة أن فقدان الدهون الحشوية يتطلب اتباع نمط حياة صحي ومتوازن، لا يعتمد على الحميات القاسية أو الحلول السريعة غير المستدامة.
وأوضحت اختصاصية التغذية جيسيكا كوردينغ، مؤلفة كتاب The Little Book of Game Changers، أن الخطوة الأولى نحو تقليص الدهون تبدأ بالوعي الكامل بأنماط الأكل اليومية، مثل كميات الطعام ونوعيته، بالإضافة إلى مواعيد تناوله. فالفهم الجيد لهذه العوامل يساعد على تطبيق خطة صحية ناجحة.
وذكرت كوردينغ أن تحقيق فقدان الوزن يرتكز على خلق عجز حراري، أي حرق سعرات حرارية أكثر من التي يتم استهلاكها، مع ضرورة الحفاظ على توازن صحي يمنع الحرمان القاسي الذي قد يؤدي إلى الإخفاق.
وشددت الدراسات الحديثة على أهمية النشاط البدني، خاصة المشي لمدة 50 إلى 70 دقيقة، ثلاث مرات أسبوعيًا، كوسيلة بسيطة وفعالة لتقليل الدهون الحشوية. إضافة لذلك، تلعب تمارين القوة دورًا أساسيًا في بناء العضلات وتسريع عمليات الأيض، مما يعزز خسارة الدهون بشكل أفضل.
وأشارت الأبحاث إلى أن تناول الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية، يساعد على الشعور بالشبع وتحسين الصحة العامة، بشرط الاعتدال في الكميات. كما يُعتبر البروتين جزءًا هامًا من النظام الغذائي، حيث يساهم في نمو العضلات وتقليل الشهية، وينصح بتناول ما لا يقل عن 70 غرامًا يوميًا.
بالإضافة إلى التمارين الرياضية، يُنصح بإدراج تمارين البطن في الروتين الرياضي 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا لتعزيز شد العضلات في تلك المنطقة.
ولا يمكن تجاهل تأثير العوامل النفسية، فالتوتر المزمن يرفع هرمونات تخزين الدهون، بينما يرتبط قلة النوم بزيادة استهلاك السعرات الحرارية. لذا، يعتبر النوم الجيد لمدة أكثر من 5.5 ساعات يوميًا أمرًا ضروريًا لتحقيق نتائج ملموسة.
كما تؤكد الدراسات أن تناول الوجبات المنزلية بشكل متكرر يساهم في تقليل تراكم الدهون، مقارنةً بالاعتماد على الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة التي تزيد من الالتهابات الداخلية وتعيق فقدان الوزن.
ويُوصى أيضًا بتجنب السكريات المضافة والكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والحلويات، واستبدالها بحبوب كاملة تحتوي على ألياف غذائية تحسّن من صحة الجهاز الهضمي وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.
من جهة أخرى، يجب الانتباه إلى السعرات الخفية في المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي تزيد الوزن بشكل غير ملحوظ.
وأخيرًا، تنصح الخبراء بتجنب الحرمان التام، واستبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية بأخرى صحية مثل رقائق الجزر أو الحمص المحمص، لضمان الالتزام والاستمرارية.
تُعد السمنة البطنية أكثر من مجرد مظهر، فهي مرتبطة بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، ولذلك فإن تبني هذه الخطوات الصحية يعتبر استثمارًا حقيقيًا في الصحة وجودة الحياة.
